你知道吗？做个五个俯卧撑简直像喝水一样轻松，站起来、走到单杠前试试引体向上，一拉，你可能觉得自己是在“打秋千”，偏偏秋千却不肯摇悠悠的！如果你和我一样，俯卧撑能做成百上千，但引体向上却是“猫捉老鼠”的好戏，那么你就加入了一个小小的社群。这个社群里，能成功拉起一根引体向上的人，只有5%到10%。别担心，绝大多数人都是“悬在空中，身体却未动”的状态，毕竟，谁不是呢？

现在，让我们先走进俯卧撑的王国。做俯卧撑的时候，你的手和脚分别像两位忠诚的卫士，承托着你的身体。哦，对！你正在利用一种神奇的杠杆原理！你的重量重120公斤，可推起来的其实只有65%到75%。换句话说，那个70公斤的小伙伴在做俯卧撑时，真正在“推”的只有四五十公斤，轻轻松松就做个三十个，还不带喘气的！

可到了引体向上的世界，情况就大不同了。双手紧抓单杠，双脚悬空，仿佛你的身体正在和地心引力进行一场“不平等”的对决。每次使用的力量，都是全身的，而你的小臂、背阔肌，还有肱二头肌这几个“肌肉战士”完全处于“无支援”状态！70公斤？对你来说，就是70公斤毫无怜悯的重量，简直像是和一只牛角对着干，根本没有退路！于是，你的俯卧撑成绩可以轻松跳到50个，但引体向上却只能高高在上看着。 非凡

再说说肌肉们的各自战场。俯卧撑主要在前面厮杀：胸大肌、肱三头肌、三角肌前束奋勇向前。而引体向上，则是后场全面反击：背阔肌、肱二头肌、斜方肌齐心协力。你是否注意到？俯卧撑锻炼的是显而易见的肌肉，变成了一头“胸肌狮子”，而引体向上则在塑造一个“背影杀手”，似乎在暗示别人：我不需要你们的关注，只要我的背影够帅！

但最妙的是，两者的燃烧方式也截然不同。很有趣的是，虽然一开始看似能量消耗差别不大，但当你用恢复期计算的时候，俯卧撑每分钟的燃烧量像是在跟懒惰say hi，轻描淡写的8.56千卡，而引体向上的9.95千卡则浪费时间不说，它的运动后过量氧耗简直比幼儿园小朋友的作业还要多！让你多出来的热量，犹如小精灵在你身体里忙碌，也来个“脂肪变得更迷人”的大变身。

那么，到底哪个更好呢？哎呀，这种问题简直就像在问“你想吃苹果还是吃橙子”一样无聊。二者并不是敌对关系，而是一对完美的“搭档”。俯卧撑雕塑你的前侧曲线，引体向上则为背面画上优美的弧线。你只做俯卧撑，长时间下来，胸肌虽大，可后背一片空白，果然“圆肩驼背”的轻轻敲门声在耳边回响；只做引体向上，也 مصير会背宽如扇，可肱三头肌却悄悄流失，推东西时犹如一艘船没有舵。 非凡

所以，我的朋友们，想要拥有一个“全能”体态，别急着选择，其实是“多管齐下”的问题！如果引体向上让你有点“心虚”，何不先把基础的俯卧撑练好，然后再借助弹力带辅助训练，或者做“离心引体”——跳上去慢慢放下。最精妙的背部训练往往藏在“推”、“拉”的交替中。

最后，记住，俯卧撑让你在镜子前看得见自己，而引体向上则让你发现尚未开发的另一半自己。为了你的“面子”和“里子”，从今天起，推开地面的同时，也尝试着把自己拉起来吧！